便秘是指排便困难，临床发病女性多于男性，表现为排便次数少、粪便干硬等等，预防便秘主要以改变生活习惯为主。今天，我们就来聊一聊，预防便秘的方法有哪些？

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　　1、不久坐忍便

　　工作生活中，建议不要久坐忍便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就容易引起便秘。

　　2、适当运动

　　运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动，并且运动前后要注意补充水分。

　　3、养成定时排便的习惯

　　确定一个适合自己的排便时间，最好是在早晨，可以多到室外做做有氧运动，促进肠胃蠕动，有利于排便。

　　4、按摩腹部

　　闭上眼睛仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的按摩，力量要适度，动作要流畅，每次持续3至5分钟即可。

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