腹胀是一种症状，而不是疾病。经常腹胀会使得人们食欲下降，肚子很饿却没有胃口，影响生活同时也影响心情。今天，我们就来聊一聊，如何缓解腹胀的情况？

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　　1、进行腹部按摩

　　把双手搓热之后，以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向各按摩2分钟，这样能够促进胃肠道蠕动，帮助排气，缓解腹部胀痛感。另外要多喝水，能促进胃肠道消化，刺激大便排出。

　　2、调整好饮食

　　避免吃容易产气的食物比如碳酸饮料、咖啡、巧克力以及豆类等，多吃山楂、冬瓜、芹菜等能促进排气。避免暴饮暴食，一日三餐定时定量。肚子胀气时不能直接坐着或躺着，这样非但不能让气体排出去，反而会导致气体越来越多。这时可以采取低强度的运动，如散步、瑜伽等，能促进食物消化。心情不好的情况下切勿进食，否则只会加重肠胃的负担，要避免把压力带到餐桌上。同时在聊天过程中，不宜边吃边聊天，或者是嘻哈大笑，容易把空气带入到肚子中，进而引发肚子胀气。

　　3、不要长期久坐

　　对于长期久坐不动的人来说，千万不要弓腰驼背，或者是经常瘫坐在椅子上，这样让小肚子突出同时，还可能让胃肠道的活动减弱，很容易导致肚子胀气。

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