便秘是困扰很多人的一种现象，长期便秘导致体内毒素无法及时排出，不仅对身体健康不利，还会影响到皮肤、身材等等。今天，我们就来聊一聊，引起便秘的不良习惯有哪些？

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　　1、久坐不动

　　平时不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道蠕动缓慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力，就容易发生便秘。

　　2、口渴了才喝水

　　平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水量太少，大便会变得干结，这样会增加排便的困难度。因此每天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃的蠕动，促进排便。

　　3、爱吃加工食品

　　加工食物如面包、面条和饼干中，含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，容易导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。

　　4、新鲜蔬果摄入不足

　　很多人都是“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大帮助。不妨在日常饮食中，搭配一些蔬果或粗粮类食物，预防便秘的发生。

　　5、食用大量乳制品

　　乳制品中乳糖含量较高，不利于消化和吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀。

　　6、习惯性强忍便意

　　强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便会变得困难。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。

　　7、排便爱看手机

　　年轻人习惯排便时看手机，而部分中老年人则会看书或看报。其实，这些坏习惯都会影响排便的通畅性。此时人的注意力会被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就容易出问题。

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