上班族是痔疮的一大高发人群，久坐、饮食不规律、熬夜加班等因素，都是上班族易发痔疮的常见原因。那么，上班族应该怎么预防痔疮呢？今天我们就来聊一聊。

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　　1、调整饮食

　　咖啡和酒都属于刺激性饮料，但许多上班族都经常会喝，这会影响直肠黏膜，使之充血，导致排便时肛门口灼痛，所以要尽量少喝。在日常饮食中应少吃辣，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的食物，它们能促进胃肠活动，使粪便不会积存。

　　2、尽量坐硬板凳

　　大多数上班族每天都需要久坐，这时可以尽量选择坐硬板凳，因为当人坐在硬板凳上时，臀部有两个坐骨节支撑，这样血液循环遭到的阻止较小，能减少痔疮的发作几率。

　　3、缩短如厕时间

　　许多上班族都有在上厕所时看手机的习惯，经常在厕所里一蹲就是半个小时。殊不知如厕时间长，不仅不卫生，久而久之还会诱发痔疮。缩短如厕时间是预防痔疮的必要措施，每次上厕所尽量要控制在十分钟以内。

　　4、常做提肛运动

　　提肛运动能有效增强肛门的收缩功能，常做提肛运动能帮助预防痔疮。

　　5、定时排便

　　建议每天早晨起床后就排便，把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好，一旦有便意要及时如厕。

　　6、保持肛门清洁卫生

　　便后应使用柔软的卫生纸将肛门擦干净，有些卫生纸过分粗糙，有些卫生纸还含有荧光剂化学剂等，要注意分辨。有条件的话，建议还是用温水清洗，更助于肛门清洁。

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