便秘是一种很普遍的现象，经常便秘不仅影响心情，还会危害身体健康。一些人之所以会便秘，是因为日常生活习惯不健康，影响了肠道蠕动功能，从而导致了大便干燥、排不出来。那么，经常便秘的人要改善哪些习惯呢？今天就来给大家科普一下。

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　　1、膳食纤维摄入不足

　　经常吃精米精面，饮食过于精细，而蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入不足，会使大肠缺乏有效的蠕动，形成便秘。

　　2、喝水量过少

　　饮水过少或水分过度消耗，体液不足，肠液分泌减少，会使大便变得干硬，从而引起便秘。

　　3、排便爱看手机

　　很多人习惯排便看手机，总是久蹲厕所，注意力不集中，排便断断续续，使粪便较长时间堆积于肠腔内，久而久之可引起便秘。

　　4、久坐不动

　　运动锻炼可增强肌力，促进胃肠蠕动，减少食物潴留，而经常久坐，缺乏运动，会导致胃肠蠕动减慢，从而容易诱发便秘。

　　5、经常憋便

　　由于平时工作、学习繁忙等原因，有些人会经常忽视便意，不能按时排出的大便被憋回肠道内，大便在肠道内堆积的时间越长，水分就被吸收得越多，大便越干结，也就越难排出，时间一长，就会慢慢形成便秘。

　　6、经常熬夜

　　经常熬夜很容易导致胃肠道功能紊乱，影响肠道正常蠕动、大便的形成以及排出，从而诱发便秘的问题。

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