上厕所玩手机是很多人日常的排便习惯，看起来无伤大雅，但容易分散排便注意力，有时还会因此出现便秘的情况。今天，我们就来聊一聊，上厕所玩手机便秘了怎么办？

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　　1、补充水分

　　每天适量多喝水，使肠道保持充足的水分，可使肠道吸收提高，增强肠胃蠕动力，有利于粪便排出。如果体内缺水，就会使大便干燥，无法顺利排出。

　　2、保持规律排便

　　养成定时排便的习惯，排便时注意力要集中，不要看报、玩手机、思考问题等。

　　3、腹部按摩

　　肠道位于人们的腹部，因此适当的腹部按摩是有必要的。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。

　　4、均衡饮食

　　养成合理的饮食习惯，保持均衡饮食，肠道能吸取更多的营养物质，从而使肠道蠕动力提高，使排泄物在一定时间内排出。平时可食蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等，一定要种类齐全和比例适当。

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