现如今有很多人都被排便问题困扰着，经常在厕所一蹲就是半小时起步，而且还总是会感觉没拉干净，这种情况很可能与自身的排便习惯有关。今天，我们就来聊一聊，排便如何顺利进行？

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　　1、专心排便

　　一心二用会分散注意力，而降低对肛门肌肉的精密控制，排便时应集中注意力，不要玩手机、看书等，速战速决，时间尽量控制在5-10分钟内。

　　2、定时排便

　　每天应在固定时间排便，即使没有便意，也要定时蹲厕所，有助于形成排便条件反射，一般建议在起床后或早餐后排便。

　　3、不要忍便

　　平时有便意也别憋着，要及时去厕所排便，避免条件反射消失带来的便秘。

　　4、别太用力

　　排便时别太用力，一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫一个矮凳。

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