正常的大便质软、成形、不粘腻，而由于不健康的生活习惯，导致很多人大便经常不成形，并且还很粘。今天，我们就来聊一聊，如何改善大便粘腻的情况？

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　　1、调整饮食

　　如果排出的大便呈腥臭、难冲洗，这时就需要适当地少吃肉食，多食膳食纤维高的蔬菜、水果。

　　2、适当进行体育锻炼

　　避免久坐，多参加体育活动，有助于改善消化道的功能。

　　3、按时排便

　　有些人上厕所喜欢看报、玩手机，可这样会降低对肛门肌肉的控制，长时间就容易诱发便秘。早上结肠容易运动，起床后或早餐后20分钟，是排便的良好时间。需减少抑制便意的行为，避免条件反射消失，引起便秘。

　　4、注意姿势

　　蹲便时肛门肌肉会放松，腹压会增大，有助于顺畅地排便。若坐便时，大腿无法保持半屈的状态，可以在脚下垫个凳子。对于有疾病人群，如心脑血管疾病，选择坐便比较好。

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